Hyponatriämie kann Ausdauerathleten beeinflussen und wird verursacht, wenn zu viel Körperwasser Ihren Natriumspiegel im Blut senkt. Dies kann auftreten, wenn Sie lange trainieren (mehr als 2 Stunden) und stark schwitzen, aber das durch das Schwitzen verlorene Natrium nicht ersetzen oder eine große Menge an Getränken mit wenig Natrium wie zum Beispiel Wasser trinken.1-4 Einige der Symptome, die auftreten können, sind:;
- Blähungen
- Übelkeit
- Kopfschmerzen
- Koordinationsverlust
- Müdigkeit
Hyponatriämie kann für jeden Ausdauersportler ein Problem sein. Allerdings tritt sie verstärkt auf, wenn Sie das erste Mal einen Marathon laufen. In solchen Fällen kommt sie häufiger vor, da sie wahrscheinlich nicht in der idealsten körperlichen Verfassung sind, langsam laufen und mehr schwitzen (mehr Natrium verlieren) und/oder dazu verleitet sind, viel natriumarme Getränke (wie Wasser) vor, während oder nach der Veranstaltung zu trinken.
Es gibt zwei Gründe, warum eine übermäßige Flüssigkeitsaufnahme ein Problem verursachen kann. Erstens sinkt die Urinproduktion während des Trainings. Dies schränkt die Fähigkeit Ihres Körpers ein, überflüssige Flüssigkeit auszuscheiden. Zweitens wird Natrium auch durch das Schwitzen verloren. Dadurch kann es passieren, dass der Natriumspiegel Ihres Körpers sinkt.
Um eine Hyponatriämie während des Trainings zu bekämpfen, trinken Sie währenddessen weniger natriumfreie oder -arme Flüssigkeiten und mehr Sportgetränke oder Getränke mit einem höheren Natriumgehalt.
Referenzen
- 1Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, Maughan RJ, Montain SJ, Stachenfeld NS. American College of Sports Medicine Position Stand: Exercise and Fluid Replacement. Med Sci Sports Exerc. 2007; 39(2): 377-390.
- 2Noakes T: Hyponatremia in distance runners: fluid and sodium balance during exercise. Curr Sports Med Rep1 :197 –207,2002.
- 3Twerenbold R, Knechtle B, Kakebeeke TH, et al: Effects of different sodium concentrations in replacement fluids during prolonged exercise in women. Br J Sports Med37 :300 –303, 2003.
- 4Vrijens DMJ, Rehrer NJ: Sodium-free fluid ingestion decreases plasma sodium during exercise in the heat. J Appl Physiol86 :1847 –1851,1999.
Diese Informationen stellen keinen ärztlichen Rat dar und ersetzen keinesfalls eine Konsultation Ihres Arztes oder Ernährungsberaters vor Beginn eines neuen Sportprogramms oder Ernährungsplans.
